另有椎间盘，它就像一个个小弹簧，藏在脊柱骨头中心，特地卖力给脊柱 “减震”，庇护我们的身材！

　　坐在凳子上，双腿翻开，双臂垂于身材两侧，上身天然坐直，看着火线。呼气，渐渐地耸肩；吸气，渐渐地放动手臂。按部就班，10次操练。

　　坐在凳子上，双腿翻开，双手抱于颈后。吸气，上身舒展；呼气，（环抱至）左边星空体育、前侧；吸气，（环抱至）右边、后侧。正反为1次，统共6次。

　　坐在凳子上，双腿翻开，双手掌根互搭。呼气，右手鞭策左手、上身转向左边；吸气，停止，换手。呼气，左手鞭策右手有氧运动、上身转向右边；吸气，停止，换手有氧运动。阁下为1次，统共10次。

　　坐在凳子上，双腿翻开，双手掌根互搭。设想本人在划皮划艇。呼气，右手鞭策左手向左下方；吸气，向上，换手；呼气，左手鞭策右手向右下方；吸气，向上，换手。阁下为1次，统共10次。

　　坐在凳子上，双腿翻开更多。左手抓右伎俩，吸气，拉向左边；呼气，渐渐回；换手抓，吸气，拉向右边；呼气，渐渐回。阁下为1次，统共10次。