夏日降临，气温爬升，湿度加大，此时健身若办法不妥，极易激发中暑或活动毁伤，因而公道摆设健身方案相当主要。

　　在工夫挑选上，应避开上午10点至下战书3点的高温时段。这一时段气温高、紫外线强健身器材，简单招致身材不适。专业人士倡议，可挑选黄昏6至7点或薄暮7至8点停止熬炼。

　　补水是夏日健身的枢纽环节，需遵照“大批屡次”准绳。活动前30分钟，饮用200至300毫升温水，为身材弥补水份；活动中，每15至20分钟弥补100至150毫升淡盐水或活动饮料，实时弥补流失的电解质；活动后，不要立刻大批饮水，应先歇息10至15分钟，再逐步弥补，总量约为活动中流失汗液量的1.5倍。

　　防晒与穿戴也不容无视。户外活动时，要涂抹防晒指数较高的防晒霜，佩带遮阳帽、太阳镜等防晒用品。衣物应挑选透气、吸汗的棉质或活动功用性面料，制止紧身、不透气的打扮，以利于汗液蒸发和身材散热。

　　活动强度和项目也需调解。夏日新陈代谢放慢，活动强度应恰当低落，比平常下调百分之10至百分之20为好。活动项目可挑选泅水、慢跑健身器材、骑自行车等较为凉快的项目，制止长工夫停止猛烈的户外活动。若活动中呈现头晕健身器材、心慌、恶心等不适，应立刻截至活动，到阴凉处歇息并弥补水份。

　　别的，活动前后的筹办事情必不成少。活动行进行5至10分钟的热身，如静态拉伸、枢纽举动等，能进步身材温度，削减活动毁伤；活动后停止10至15分钟的收拾整顿举动，如静态拉伸、慢走等，可协助身材规复，减缓肌肉疲倦。（转自7月23日《中国体育报》06版）